Nachtdienst: zo ondersteun je je lichaam en slaap

Geschreven door:
Faye van der Linden

Nachtdienst: waarom voelt je lichaam soms zo ontregeld?

Werken in de nacht vraagt behoorlijk wat van je. Terwijl je lichaam van nature is ingesteld op rust en slaap, ben je juist actief. Overdag probeer je vervolgens te slapen, terwijl buiten de wereld gewoon doorgaat.

Dat kan ervoor zorgen dat je minder diep of korter slaapt, je minder uitgerust voelt en moeite hebt om een prettig ritme te vinden. Zeker wanneer je regelmatig wisselt tussen dag- en nachtdiensten kan het lastig zijn om goed naar de signalen van je lichaam te luisteren.

In mijn praktijk merk ik vaak dat mensen die nachtdiensten draaien vooral behoefte hebben aan rust. Niet alleen in hun hoofd, maar ook letterlijk in hun lichaam. Juist daarom is het belangrijk om herstel net zo serieus te nemen als je werk.

Een goede nachtrust begint al vóór je naar bed gaat

Na een nachtdienst kan het verleidelijk zijn om thuis nog van alles te doen. Even boodschappen, het huishouden, social media bekijken of nog een serie kijken. Voor je het weet is er een uur voorbij en ben je eigenlijk nog steeds ‘aan’.

Probeer daarom na je nachtdienst bewust een overgangsmoment te creëren. Zie thuiskomen niet als het begin van je vrije tijd, maar als het begin van je rustperiode.

Een paar eenvoudige gewoontes kunnen helpen:

• Maak je slaapkamer zo donker en rustig mogelijk.
• Beperk fel licht wanneer je thuiskomt.
• Neem voldoende tijd om af te schakelen.
• Probeer op vaste momenten te slapen wanneer je rooster dat toelaat.
• Luister naar je lichaam en probeer slaap niet steeds uit te stellen.

Je hoeft hierbij niet op zoek naar het perfecte slaapritueel. Het gaat vooral om herkenning: je lichaam leert dat bepaalde handelingen betekenen dat het tijd is om tot rust te komen.

Waarom ontspannen na een nachtdienst soms lastig is

Je kunt ontzettend moe zijn en toch het gevoel hebben dat je niet kunt slapen. Dat klinkt tegenstrijdig, maar veel mensen herkennen dit na een nachtdienst.

Je hebt urenlang gewerkt, prikkels verwerkt en misschien een drukke dienst achter de rug. Thuis is het eindelijk stil, maar in je hoofd lijkt het juist drukker te worden.

Daarom kan ontspanning een belangrijk onderdeel zijn van je herstel. Denk bijvoorbeeld aan rustig ademhalen, een warme douche, een korte wandeling na het werk of simpelweg een halfuur zonder telefoon.

Ook lichaamsgerichte ontspanning kan prettig zijn wanneer je merkt dat je moeilijk uit de ‘werkstand’ komt. Bij de behandelingen van Cupping by Faye kijken we daarom niet alleen naar waar je spanning voelt, maar ook naar wat jouw lichaam op dat moment nodig heeft.

Cupping bij een onregelmatig werkritme

Wie nachtdiensten werkt, vraagt vaak veel van het lichaam. Lang staan of zitten, tillen, weinig slaap en wisselende werktijden kunnen ervoor zorgen dat je je gespannen of zwaar voelt.

Cupping is een lichaamsgerichte behandeling waarbij met cups een vacuüm op de huid wordt gecreëerd. Dit kan een intens en tegelijkertijd ontspannend gevoel geven. Sommige mensen ervaren na een behandeling vooral een gevoel van ontspanning en ruimte in het lichaam.

Belangrijk is om cupping niet te zien als een oplossing voor het werken in nachtdiensten of als behandeling van een medische klacht. Het kan wél een moment zijn waarop je bewust stilstaat bij ontspanning en herstel.

Luister naar wat jouw lichaam nodig heeft

Een nachtdienst vraagt niet alleen iets van je slaapritme, maar ook van je dagelijkse planning. Misschien werkt wat voor je collega perfect, terwijl jij juist behoefte hebt aan een andere manier van herstellen.

Probeer daarom eens bij te houden wanneer je je het meest uitgerust voelt. Hoe laat ben je naar bed gegaan? Hoe lang heb je geslapen? Had je veel prikkels voordat je ging slapen? En voelde je je na een bepaalde routine rustiger?

Door daar bewust aandacht aan te geven, ontdek je vaak patronen.

Wat ik regelmatig zie, is dat mensen vooral proberen méér te doen om zich beter te voelen. Terwijl herstel soms juist begint met minder doen. Minder prikkels, minder moeten en meer ruimte om te ontspannen.

Maak van herstel geen extra taak

Als je onregelmatig werkt, kan het voelen alsof je ook je herstel moet ‘managen’. Slaapapps, schema's, supplementen en allerlei routines kunnen uiteindelijk juist voor extra druk zorgen.

Zie herstel daarom liever als iets kleins dat je gedurende de dag kunt ondersteunen.

Een rustige ochtend na een nachtdienst. Een donkere slaapkamer. Even geen telefoon. Een moment voor jezelf. Of een behandeling waarbij je even helemaal niets hoeft.

Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Wil je ontdekken wat een moment van ontspanning voor jou kan betekenen? Dan kun je een cupping afspraak maken bij Cupping by Faye. Samen kijken we naar wat op dat moment prettig en passend is voor jou.

Wilt u nog meer blogberichten lezen? Ga dan naar de pagina Inspiratie.